Die meisten Menschen erhalten mehr als genug Magnesium aus Lebensmitteln und müssen keine Magnesiumpräparate einnehmen. Übermäßiger Gebrauch von Magnesiumpräparaten kann giftig sein. Zusätzlich zu dem, was Sie aus der Nahrung erhalten, sollten Sie höchstens Magnesiumpräparate einnehmen:
65 mg / Tag für Kinder im Alter von 1-3
110 mg / Tag für Kinder im Alter von 4-8 Jahren
350 mg / Tag für Erwachsene und Kinder ab 9 Jahren
Diese Dosen sind die höchsten, die jemand zu seiner Ernährung hinzufügen sollte. Viele Menschen nehmen über die Lebensmittel, die sie essen, erhebliche Mengen Magnesium auf. Es ist sicher, auf natürliche Weise einen hohen Magnesiumspiegel aus der Nahrung zu gewinnen, aber das Hinzufügen großer Mengen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung kann sich als gefährlich erweisen. Überschreiten Sie diese empfohlenen Höchstwerte nicht.
Claudia Marek